Что делать, если у вас постоянная усталость

Какая бывает усталость

Усталость — состояние, при котором трудно начать или продолжать любое дело из-за недостатка энергии, а также возникает сильное желание отдохнуть. Она может быть как физической, так и психической.

Физическая усталость

Данное ощущение хорошо знакомо многим: «тело не слушается», а привычные действия даются с трудом. Ее основные проявления:

• Мышечная слабость: после нагрузки возникает чувство, что мышцы сокращаются не в полную силу.
• Снижение выносливости: даже привычная работа (например, подъем по лестнице или уборка) быстро вызывает сильное изнеможение.
• Потребность в отдыхе: часто хочется присесть или прилечь, чтобы восстановить силы. Это нормальная реакция тела на затраченную энергию.

Такой тип усталости часто связан с интенсивными или длительными физическими нагрузками, недосыпом или временным недомоганием. Обычно она полностью проходит после полноценного отдыха.

Психическая усталость

Этот вид усталости проявляется на уровне мыслей, эмоций и восприятия. Она не всегда связана с физической работой и может возникнуть даже после дня, проведенного в кресле. Ее ключевые признаки:

• Когнитивное расстройство. Возникает «туман в голове», становится сложно сосредоточиться, нарушение внимания при усталости не позволяет сосредоточиться на задаче. Трудно запомнить новую информацию или быстро принять решение².
• Эмоциональное выгорание. То, что раньше радовало или вызывало интерес, перестает волновать. Появляется чувство безразличия к происходящему вокруг.
• Снижение мотивации. Любое, даже простое дело кажется непосильным, пропадает желание что-либо начинать.

Такое состояние — это результат длительного умственного или эмоционального перенапряжения, например, тяжелого интеллектуального труда, многозадачности или стресса. В отличие от физической усталости, простой отдых или сон не всегда помогают восстановить ясность ума и эмоциональный баланс³.

Важно понимать разницу: физическая усталость — это сигнал тела, а ментальная — сигнал нервной системы. Если вы чувствуете постоянный упадок сил, который не проходит после отдыха, это повод внимательнее прислушаться к себе.

Причины постоянной слабости и упадка сил

Обычно усталость проходит после отдыха, однако иногда задерживается надолго. В этом случае разделяют:

• Недавнюю усталость, которая длится меньше месяца.
• Длительную усталость, которая протекает от месяца до полугода.
• Хроническую усталость, проявляющуюся более шести месяцев.

Рассмотрим их подробнее.

Недавняя усталость

В большинстве случаев это нормальная реакция организма, например, на интенсивную физическую нагрузку, стресс или недосыпание. Такая усталость обычно полностью проходит после адекватного отдыха и восстановления сил.

Может возникать из-за побочного эффекта некоторых лекарственных препаратов. Также ее вызывает анемия (низкий уровень гемоглобина и/или эритроцитов в крови), депрессия и стресс.

Длительная усталость

Это уже настораживающий признак, который может свидетельствовать о существенных проблемах в организме. Такой вид усталости бывает при сахарном диабете, недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе), онкологических заболеваниях и нарушениях сна. Бессонница от усталости усиливает проблему.

Хроническая усталость

Постоянная слабость и усталость, длящаяся более 6 месяцев, является четким диагностическим признаком синдрома хронической усталости (СХУ), который классифицируется как неврологическое расстройство. Основные особенности СХУ:

• Не связан с адекватной физической или умственной нагрузкой.
• Повышенная утомляемость не проходит даже после длительного сна или отдыха. Сонливость и слабость наблюдаются одновременно.
• Появляется тяжелая астения, значительное снижение уровня активности (не менее чем на 50%), которое способно сочетаться с другими симптомами, такими как боли в мышцах и суставах, снижение памяти и концентрации, нарушение сна⁴.

Помимо СХУ, вызвать хроническую усталость могут такие психические заболевания, как депрессия, побочные действия препаратов, синдром утомляемости после перенесенной вирусной инфекции.

Постоянная усталость у женщин диагностируется значительно чаще, в соотношении 3 к 1 по сравнению с мужчинами⁵. Факторы риска усугубляются гормональными сдвигами, которые происходят при колебаниях менструального цикла. Повышает риск развития СХУ усталость при беременности. Дефицит свободного времени для себя, недосып и хроническая усталость при уходе за ребенком также способны превратить проблему в хроническую. В свою очередь, снижение тестостерона у мужчин может как спровоцировать СХУ, так и являться его результатом, образуя замкнутый причинно-следственный круг.

Что делать при постоянной усталости

Продолжительная разбитость и вялость без явной причины — повод обращения к специалисту, особенно пожилым людям. Должны насторожить дополнительные признаки: стойкая и непреднамеренная потеря массы тела, хроническая повышенная температура тела, ночная потливость, слабость в мышцах, увеличение лимфоузлов по всему телу, сыпь, головная боль, снижение остроты или утрата зрения.

Специалист выслушивает жалобы пациента, собирает анамнез жизни, проводит обследование. Зачастую этого достаточно, чтобы предположить, почему постоянно нет сил у человека. Для установления полной картины психосоматики усталости проводят дополнительные лабораторные и инструментальные исследования.

Важно знать о форме усталости, продолжительности, степени влияния проблемы на жизнь, о наличии прочих симптомов, обстоятельств, усугубляющих или облегчающих усталость.

После выявления причины хронической усталости, приступают к терапии. Обычно при излечении основного заболевания, из-за которого она появилась, удается устранить и этот симптом.

Для облегчения состояния рекомендуется лечебная физкультура с постепенным повышением нагрузки. Также в комплексную терапию включают психологическую помощь, в частности, хорошую эффективность показывает когнитивно-поведенческая терапия.

Специалист может рекомендовать и определенные медикаменты. Например, препарат Проспекта®. Если привычные средства для бодрости — кофе и энергетики — только маскируют проблему, давая прилив сил на непродолжительное время, Проспекта® воздействует на одну из основных причин хронической усталости. Активный компонент препарата, способствует улучшению обменных процессов в головном мозге. При этом налаживается взаимодействие между мозговыми структурами⁶. Все это позитивно влияет на работоспособность. Вместо вялости и апатии появляется ощущение прилива сил. Настроение тоже улучшается, нормализуется сон.

Препарат Проспекта® доступен в аптеках вашего города, также вы можете оформить заказ онлайн

Где купить

РУ ЛП-№(001963)-(РГ-RU)

¹Усталость. Справочник MSD. Профессиональная версия. 2025.

²Пизова Н. В., Пизов А. В. Когнитивные нарушения и синдром хронической усталости. Нервные болезни. 2021.

³10 причин хронической усталости и как с ней бороться. Министерство здравоохранения Кузбасса. 2021.

⁴Путилина М. В. Астенические расстройства: противоречия и парадигмы. Медицинский Совет. 2024;(3):89-96.

⁵Основные гендерные различия в нейроэндокринных адаптациях, имеющих отношение к синдрому хронической усталости при миалгическом энцефаломиелите. ScienceDirect. 2021.

⁶Листок-вкладыш – информация для пациента по препарату Проспекта®