Нейрогимнастика для взрослых: как она помогает улучшить внимание

Что такое нейрогимнастика

Нейрогимнастика — это тренировка мозга с помощью физических упражнений. Между ним и скелетными мышцами существует взаимосвязь. Мышечные сокращения сопровождаются стимуляцией головного мозга в составе центральной нервной системы. В результате улучшается когнитивность — способность воспринимать, хранить и воспроизводить информацию, поступающую из органов чувств¹. Улучшаются основные когнитивные функции:

• Мышление.
• Память.
• Внимание.
• Ориентация в окружающей обстановке.
• Речь.

На этом основано позитивное действие упражнений нейрогимнастики для тренировки мозга.

Как нейрогимнастика влияет на работу мозга

Когнитивные функции обеспечивает кора больших полушарий головного мозга. При этом правое полушарие в большей степени отвечает за образное мышление, интуицию, двигательную координацию и пространственную ориентацию. Левое полушарие в большей степени ответственно за абстрактное мышление, логику и запоминание².

Следует отметить, что между обоими полушариями существуют многочисленные связи. Они образованы контактами нейронов. Эти межнейронные связи обеспечивают интеллект и когнитивность. Под действием стрессов, переутомления и других негативных факторов многие межнейронные связи разрушаются. Это негативно сказывается на работе мозга.

Когда мы совершаем какое-либо движение, между определенными нейронами образуется связь. При разнообразных действиях происходит стимуляция нервной системы и образуется большое количество связей. Если эти движения многократно повторять, связи укрепляются, и взаимодействие между обоими полушариями оптимизируется. При этом улучшается:

• Запоминание.
• Усвоение информации, поступающей через органы чувств.
• Способность концентрировать внимание на определенных предметах или действиях.
• Эмоциональный настрой.
• Двигательная координация.
• Ориентация в пространстве.

В этом и заключается позитивное влияние нейропсихологических упражнений для взрослых на мозговые функции.

Польза нейрогимнастики для взрослых

Вот какую роль выполняет нейрогимнастика в жизни взрослого человека:

• Повышается умственная и физическая работоспособность. Она полезна для улучшения памяти и работы мозга.
• Ускоряется усвоение услышанного, увиденного и прочитанного.
• Повышается устойчивость к стрессам.
• Движения становятся более точными и целенаправленными.
• Облегчается овладение новыми практическими навыками.
• Ускоряется переключение с одного вида деятельности на другой.
• Нормализуется сон.

Помимо этого, нейрогимнастические упражнения помогают быстрее восстановиться после инсульта, черепно-мозговых травм и неврологических расстройств.

Комплекс упражнений для нейрогимнастики

Каждый вид упражнений для активизации мозговой деятельности нацелен на определенные когнитивные функции. Тренировка мозга и памяти должна проводиться ежедневно. Иначе результата не будет.

Перекрестные упражнения

Одновременная работа правой и левой половины тела способствует улучшению взаимодействия между обоими полушариями. С этой целью одновременно вращают левой рукой и притопывают правой ногой, а затем меняют конечности. Более сложный вариант: поочередное касание локтя одной руки колена поднятой противоположной ноги.

Упражнения на координацию

Эти движения улучшают взаимодействие между полушариями, позитивно влияют на пространственную ориентацию. Нужно встать на одну ногу, вторую приподнять и чуть согнуть в колене. В таком положении замереть на 15–20 секунд, а затем сменить ногу. 

Усложненный вариант: «ласточка». Опорную ногу чуть согнуть в колене. Вторую ногу выпрямить и отвести назад. Туловище наклонить вперед, руки развести в стороны.

Гимнастика для глаз

Производятся движения глазных яблок при неподвижной голове. Таким способом следят за движущимися предметами, делают вращательные или восьмиобразные движения. Гимнастика для глаз помогает улучшить зрительное восприятие, пространственную ориентацию и снять нервное напряжение.

Упражнения на концентрацию внимания

Для развития концентрации внимания и быстрого переключения между разными видами деятельности одной рукой рисуют в воздухе букву. Другой рукой эту же букву пишут на бумаге. При этом произносят ее вслух. Можно рисовать на листе обеими руками зеркальные варианты одной и той же фигуры.

Дыхательные упражнения

Брюшное дыхание: сделать глубокий вдох, надувая при этом живот. Затем на несколько секунд задержать дыхание и сделать глубокий выдох, втягивая живот. Делать глубокие вдохи, попеременно закрывая левую или правую ноздрю. Сделать глубокий вдох носом, а затем выдохнуть воздух через вытянутые губы. Дыхательные упражнения улучшают кровообращение и способствуют насыщению мозговой ткани кислородом.

Когда одной нейрогимнастики может быть недостаточно

Ухудшение когнитивных функций, как правило, связано с конкретными причинами. Среди них:

• Переутомление.
• Хронический стресс.
• Астенический синдром³.
• Недостаток сна.
• Тревожные состояния.
• Восстановление после заболеваний.

В таких случаях комплекс упражнений для головного мозга сочетают с другими оздоровительными практиками. Среди них: интеллектуальные игры, арт-терапия, йога, медитация.

Комплексный подход к поддержанию когнитивных функций

При выраженном ухудшении памяти, мышления и внимания следует обратиться за помощью к специалисту. Он проведет беседу, с помощью комплексной диагностики определит причину проблемы и назначит оптимальное лечение. Оно может включать как психотерапию с нейрогимнастикой, так и лечение с помощью медикаментов. В частности, специалист может назначить прием препарата Проспекта® в таблетках для рассасывания⁴.

Средство применяется при лечении когнитивных нарушений различного происхождения. С этой целью рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день. Курс лечения — 6 месяцев. При необходимости его можно повторить через 1–2 месяца.

Часто задаваемые вопросы

Сколько минут в день нужно заниматься нейрогимнастикой?

• Обычная длительность занятий составляет 10–15 минут. Их можно проводить в перерывах между основной деятельностью.

Чем полезна нейрогимнастика для взрослых?

• Нейрогимнастические упражнения поддерживают эмоциональную стабильность и способствуют улучшению когнитивных функций.

Какие результаты можно ожидать от нейрогимнастики?

• Улучшаются мыслительные способности. Облегчается запоминание новой информации. Повышается работоспособность и устойчивость к стрессам.

Нейрогимнастика — что это такое простыми словами?

• Образно говоря, это мозговая зарядка. Физические упражнения помогают головному мозгу лучше работать.

Какие противопоказания к нейрогимнастике?

• Упражнения запрещены при тяжелых психических расстройствах и эпилепсии. Среди других ограничений — свежие травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекции, другие причины тяжелого общего состояния.

Препарат Проспекта® доступен в аптеках вашего города, также вы можете оформить заказ онлайн

Где купить

РУ ЛП-№(001963)-(РГ-RU)

¹Кабачкова А. В., Захарова А. Н., Кривощеков С. Г., Капилевич Л. Г. Двигательная активность и когнитивная деятельность: особенности взаимодействия и механизмы влияния. 2022.

²Самохин М. В. Межполушарная асимметрия головного мозга. 2019.

³Васенина Е. Е., Ганькина О. А., Левин О. С. Стресс, астения и когнитивные расстройства. 2022.

⁴Листок-вкладыш – информация для пациента по препарату Проспекта®