Нейрогимнастика для пожилых: как сохранить память в пожилом возрасте

Чем полезна нейрогимнастика для мозга пожилых людей?

Что такое нейрогимнастика для пожилых? Это метод стимуляции головного мозга посредством воздействия на мышцы: установлено, что между ними существует тесная взаимосвязь. При многократно повторяющихся движениях мышц межнейронные связи укрепляются, а взаимодействие полушарий головного мозга улучшается. Это способствует частичному восстановлению когнитивных функций². В частности, нейрогимнастика влияет на:

• Память. Легче запоминать новое и вспоминать уже известное.
• Мышление. Быстрее принимаются решения в сложных жизненных ситуациях.
• Речь. Улучшается произношение слов и звуков, снижается вероятность речевых расстройств.
• Внимание. Концентрация на определенном объекте или действии способствует быстрому переключению с одного вида деятельности на другой.
• Двигательная координация. Улучшается мелкая моторика, движения пальцев рук. Это имеет значение при самообслуживании.
• Пространственная ориентация. Снижается риск падения и получения травм.
• Эмоциональный фон. Мотивация и уверенность в себе помогают справиться с подавленностью, страхом и тревогой³.

Нейрогимнастика у пожилых предупреждает дальнейшее прогрессирование когнитивных нарушений в старческом возрасте после 75 лет.

Комплекс упражнений нейрогимнастики для пожилых

Все упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Тренировать мозг нужно регулярно, но при появлении головокружения, болей и других признаков ухудшения самочувствия занятие прекращают. Чтобы избежать негативных последствий, лиц, страдающих тяжелыми хроническими заболеваниями, консультирует специалист.

Перекрест

В положении сидя касаться локтем левой руки колена левой ноги, а затем локтем правой руки колена левой ноги. При перекрестном характере упражнений улучшается взаимодействие между полушариями.

Сортировка

Можно сортировать предметы, изображения фигур по форме, размеру или цвету. Данные упражнения для пожилых людей рассчитаны на тренировку внимания. С этой же целью собирают пазлы.

Движения пальцами

Положить кисть на стол ладонью вниз. Поочередно приподнимать пальцы, не отрывая ладонь. Перебирать мелкие предметы на столе или застегивать и расстегивать пуговицы. Так улучшается моторика.

Кулак — ребро — ладонь

Вначале сжать ладонь в кулак. Затем распрямить с опорой ребром на стол, а после полностью положить ладонью вниз. Это упражнение направлено на улучшение координации.

Многозадачность

Во время ходьбы называть определенные виды растений и животных, столицы государств. Такие упражнения предназначены для улучшения памяти у пожилых людей.

Слежение

Следить за движущейся секундной стрелкой часов. Это способствует укреплению глазодвигательных мышц и улучшению зрительного восприятия. С этой же целью, не двигая головой, нужно отводить глаза в стороны, вверх, вниз, делать круговые или восьмеркообразные движения.

Нейрогимнастика для пожилых людей с деменцией

У части пожилых людей выраженные расстройства мозговой деятельности приобретают характер деменции, приобретенного слабоумия. При этом состоянии отмечаются существенные нарушения двигательной координации, восприятия информации от органов чувств. Из-за этого человек нуждается в помощи окружающих.

Нейрогимнастика для пожилых людей с деменцией возможна, но физические нагрузки должны быть минимальными, а режим занятий щадящим. Даже незначительное переутомление приведет к ухудшению состояния. Поэтому программу занятий должен разрабатывать специалист. 

Физическая активность сочетается с психологической реабилитацией, обучением навыкам самообслуживания. При этом важно помнить, что нейрогимнастика не способна устранить деменцию. Она может лишь замедлить прогрессирование этой патологии.

Когда одной нейрогимнастики может быть недостаточно

Когнитивные нарушения у пожилых не всегда обусловлены только лишь возрастными изменениями. Среди других причин:

• Атеросклероз сосудов головного мозга.
• Гипертоническая болезнь.
• Последствия перенесенных инсультов, черепно-мозговых травм.
• Курение, злоупотребление алкоголем.
• Недостаток витаминов и микроэлементов в питании.
• Частые психоэмоциональные стрессы.
• Тяжелые хронические заболевания внутренних органов.

В этих случаях нейрогимнастика для пожилых должна сочетаться с мероприятиями, влияющими на причинные факторы когнитивных расстройств.

Комплексный подход к поддержанию памяти и когнитивных функций в пожилом возрасте

Нейрогимнастика для улучшения мышления и памяти проводится в комплексе с другими методами, в том числе и с медикаментозным лечением. Специалист назначает фармацевтические средства, влияющие на мозговую деятельность. Например, препарат Проспекта® в таблетках для рассасывания⁴. Это средство показано для лечения когнитивных нарушений различного происхождения у лиц пожилого и старческого возраста. Мишенью действия препарата Проспекта® является мозгоспецифический белок (S100B), который регулирует фундаментальные процессы в мозге. Модифицируя функциональную активность S100B, Проспекта® улучшает интегративную деятельность головного мозга на всех уровнях организации нейронных систем (клеточном, межклеточном, структурном и системном), оказывает стресс-протекторное, противотревожное, нейропротекторное и ноотропное действие.

Часто задаваемые вопросы

Как тренировать мозг в пожилом возрасте?

• Общение с другими людьми, физическая активность, усвоение новой информации — все это способствует улучшению мозговой деятельности. Упражнения курса нейрогимнастики также положительно влияют на функции головного мозга.

Может ли нейрогимнастика защитить от деменции?

• Нет, нейрогимнастика не гарантирует, что деменция не разовьется, но снижает ее вероятность. Поэтому упражнения могут быть использованы для профилактики интеллектуальных и когнитивных расстройств.

Можно ли заниматься нейрогимнастикой при тяжелых нарушениях или после инсульта?

• Нейрогимнастика после инсульта не противопоказана. Но занятия должны проводиться в щадящем режиме. При появлении любых признаков ухудшения самочувствия их сразу же прекращают. При некоторых тяжелых нарушениях выполнение упражнений может быть затруднено. Например, имеются тяжелые двигательные расстройства или человек не понимает обращенную к нему речь.

Как влияет творчество на память пожилых?

• Рукоделие, пение, рисование — все это стимулирует образование связей между нейронами. Благодаря творчеству улучшается память, пространственная ориентация, моторика рук.

Какие игры для пожилых помогают тренировать память?

• Улучшению памяти и внимания способствуют шахматы, шашки, лото, а также многие другие виды настольных игр. Разгадывание ребусов, кроссвордов также стимулирует мозговую активность.

Препарат Проспекта® доступен в аптеках вашего города, также вы можете оформить заказ онлайн

Где купить

РУ ЛП-№(001963)-(РГ-RU)

¹Грибанов А. В., Джос Ю. С., Дерябина И. Н., Депутат И. С., Емельянова Т. В. Старение головного мозга человека: морфофункциональные аспекты. 2017.

²Чердак М. А. Механизмы нейрокогнитивной адаптации при старении. 2023.

³Куприянов П. С., Колодезников К. С. Нейрогимнастика для улучшения когнитивных функций у людей пожилого возраста. 2024.

⁴Листок-вкладыш – информация для пациента по препарату Проспекта®