Почему нет сил и энергии и что с этим делать

Длительно сохраняющийся упадок сил часто приводит к ухудшению физического здоровья. Чтобы вернуть бодрость и повысить работоспособность, важно знать, как устранить патологическую усталость и восполнить дефицит энергии.

Основные симптомы недостатка энергии

В большинстве ситуаций усталость — это норма. Появляется она после тяжелого умственного труда, эмоционального напряжения или физических нагрузок. Сила мышц снижается, гибкость мышления теряется и хочется спать. Этими симптомами организм сигнализирует: «аккумуляторы разрядились», чтобы зарядить их, нужно отдохнуть. После отдыха силы возвращаются, работоспособность восстанавливается.

А вот патологическая усталость появляется даже после незначительных нагрузок, иногда — и в состоянии покоя. Отдых не приводит к улучшению, ощущение упадка сил сохраняется. На это состояние указывают ряд симптомов:

• Быстрое истощение. До вечера еще время есть, и многое можно сделать. Но уже к обеду силы на исходе. А у некоторых ощущение упадка появляется даже в утренние часы.
• Прокрастинация. Это привычка откладывать все дела на будущее. Человек полагает, что на следующий день ситуация для него станет более благоприятной. На самом деле это самообман, и «светлое завтра» никогда не наступает.
• Ухудшение сна. Вечером не получается уснуть, а утром тяжело проснуться. Днем сонливость сохраняется.
• Снижение темпов и продуктивности. Чтобы выполнить конкретный объем работы, приходится тратить больше времени, чем раньше.
• Потеря интереса и мотивации. Работа, ранее выполняемая с энтузиазмом, сейчас кажется неинтересной. Приходится заставлять себя что-то сделать.
• Эмоциональная неустойчивость. Вспышки гнева с раздражительностью появляются даже по пустякам. Они сменяются беспричинной тревогой, страхом, подавленностью.

Обращает на себя внимание внешний вид таких людей. У многих опущена голова, полуоткрыты веки, углы рта опущены. В итоге лицо приобретает выражение безысходности. У некоторых дрожат руки, походка шаркающая, темп движений замедлен.

Недостаток энергии: причины и последствия

Наша трудоспособность поддерживается слаженной работой отделов головного мозга¹. Мозговые структуры формируют мышление, внимание и память, контролируют работу органов чувств. Отсюда идут импульсы к скелетным мышцам.

Но иногда взаимодействие между мозговыми структурами нарушается. При этом мозг расходует больше энергетических ресурсов, чем при нормальном функционировании. Высокие и неоправданные энергозатраты отрицательно сказываются на умственной и физической работоспособности.

Основные причины этого состояния:

• Нерациональное питание. Фастфуд или неправильно подобранная диета для снижения веса приводят к тому, что организм не получает необходимые жиры, белки, витамины, минералы — все, что нужно для нормальной работы головного мозга.
• Изменение гормонального баланса и обменные расстройства. Заболевания щитовидной железы, сахарный диабет с ожирением — все это негативно сказывается на работе мозга. У женщин эндокринные сбои связаны с дисфункцией яичников, менопаузой.
• Низкая физическая активность. Если человек мало двигается, ничем не занимается, то его мышцы атрофируются, а мозговая деятельность ухудшается.
• Слишком активная работа. Интенсивные умственные нагрузки, тяжелый физический труд у мужчин, недостаток сна в течение длительного времени приводят к истощению.
• Стресс. Частые конфликтные ситуации и сильные эмоциональные переживания ухудшают работу мозга, снижают работоспособность.

Чувство постоянной усталости негативно влияет на профессиональную деятельность. Появляются сложности во взаимоотношениях с коллегами и близкими. При астении ухудшается обмен веществ, снижается иммунитет, нарушается работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы.

Советы от усталости: профилактика и восстановление сил

Некоторые рекомендации помогут избежать патологической усталости, сохранить и восстановить силы:

• Планирование. Свои действия на ближайшие дни следует отобразить в планах. При их разработке нужно опираться на реальные возможности, не стоит переоценивать себя. Все, что запланировано, требуется осуществить.
• Режим дня. Работать, отдыхать, принимать пищу — все это желательно выполнять примерно в одно и то же время. Практика показывает, что при соблюдении дневного распорядка улучшается сон. На него отводится не менее 7–8 часов.
• Комфортные условия. Шум, крики, яркий свет, жара или холод — эти внешние воздействия влияют на мозговые функции. Нужно исключить их дома и на работе.
• Активный образ жизни. Во время движений учащаются сердечные сокращения, усиливается приток крови к головному мозгу². Для этого необязательны изматывающие тренировки. Людям без спортивной подготовки достаточно пройтись в течение часа или слегка пробежаться.
• Позитивное мышление. Отрицательные эмоции усиливают расход энергии. Поэтому нужно избегать конфликтных ситуаций, не общаться с недоброжелательными и склочными людьми. Хобби, занятия любимыми делами настраивают на позитивный лад.

При имеющихся хронических заболеваниях и обменных расстройствах необходимо своевременно проводить лечебные мероприятия.

Профилактика усталости

Чтобы поддерживать себя в тонусе, необходимо обеспечить головной мозг всем необходимым для нормальной деятельности. Это можно сделать с помощью нелекарственных и лекарственных способов.

Нелекарственные способы

Здоровая пища тоже служит в каком-то смысле лекарством для мозга. И в этом отношении высококалорийные жиры не так уж и плохи. В сухом виде, без воды, наш мозг на 60% состоит из липидов, жиров и жироподобных соединений³. А еще нужны витамины, железо, цинк, белки и аминокислоты. Источники этих питательных веществ:

• Мясо и рыба.
• Сливочное масло.
• Растительные масла.
• Свежие овощи и фрукты.
• Бобовые.
• Зерновые каши.

Эти же продукты повышают физическую работоспособность. Насыщать организм всем необходимым желательно в утренние часы, во время завтрака. Далее можно питаться дробно, 5–6 раз в день малыми порциями, но без перекусов.

Вода как универсальный растворитель тоже необходима. Ее суточный объем — не менее 1,5 – 2 л. Но газировка нежелательна. Также следует ограничить прием легкоусвояемых углеводов в составе сладостей и выпечки. Не нужно стимулировать мозг крепким кофе, алкоголем.

Лекарственные способы

Эффект здорового питания желательно закрепить медикаментозными препаратами для улучшения работы мозга. Одно из таких средств — Проспекта в таблетках для рассасывания. Модифицируя функциональную активность мозгоспецифического белка S100B, препарат Проспекта улучшает интегративную деятельность головного мозга.

При этом улучшается взаимодействие между мозговыми структурами. Выделяется большее количество энергии, и она расходуется рационально. Все это позитивно влияет на работоспособность. Вместо вялости и апатии появляется ощущение прилива сил. Настроение тоже улучшается, нормализуется сон.

Препарат Проспекта принимают по одной таблетке два раза в день в перерывах между едой. Курс лечение длится до полугода. По рекомендации специалиста его можно повторить через 1–2 месяца.

Препарат Проспекта® доступен в аптеках вашего города, также вы можете оформить заказ онлайн

Где купить

¹Депутат И. С., Нехорошкова А. Н., Грибанов А. Л., Большевидцева И. Л., Старцева Л. Ф. Анализ распределения уровня постоянного потенциала головного мозга в оценке функционального состояния организма (обзор). Экология человека. 2015.

²Туманина Н. В., Хайруллин Р. Р. О влиянии физической нагрузки на мозг человека. Наука. 2020.

³Джозеф Меркола. Клетка на диете. 2018.