Быстрая утомляемость
Быстрая утомляемость – это состояние, при котором человек тратит гораздо больше сил на выполнение привычных задач, чем обычно. Если раньше энергии хватало на занятия спортом или встречи с друзьями, а теперь после обеда остается только одно желание – добраться до дивана, значит, организм работает на пределе.
Важно понимать разницу между здоровой усталостью после интенсивной нагрузки и патологической утомляемостью. В первом состоянии достаточно хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы восстановиться. Во втором – даже полноценный сон и выходные не приносят ощущения бодрости. Человек просыпается уже уставшим, и это тревожный признак, на который стоит обратить внимание.
Причины повышенной утомляемости
Почему одни люди успевают все, а другие чувствуют себя выжатым лимоном уже к полудню? В большинстве случаев корень проблемы кроется в нарушении баланса слаженной работы центров нервной системы и головного мозга.
Когда нервные центры работают несогласованно, мозгу приходится тратить колоссальное количество энергии на поддержание хотя бы минимального порядка. Ресурсы тратятся нерационально, энергия уходит впустую – отсюда и возникает чувство нехватки сил, разбитости и истощения.
К основным факторам, провоцирующим такое состояние, относятся1:
- Хронический стресс. Постоянное психоэмоциональное напряжение держит нервную систему в режиме боевой готовности. Этот режим требует огромных энергозатрат, и рано или поздно ресурсы истощаются.
- Недостаток сна или его плохое качество не дают головному мозгу возможности отдохнуть.
- Информационная перегрузка. Современный человек вынужден перерабатывать огромное количество информации ежедневно. Мозг работает на износ, пытаясь отфильтровать важное от второстепенного.
- Несбалансированное питание и гиподинамия. Мозгу не хватает строительных материалов и кислорода, что замедляет все обменные процессы и провоцирует вялость.
- Перенесенные заболевания. Грипп и ОРВИ или обострение хронических болезней отнимают много сил. В период восстановления часто развивается астения – состояние, при котором быстрая утомляемость становится главным симптомом.
Виды быстрой утомляемости
В зависимости от того, какие системы организма затронуты в первую очередь, выделяют несколько видов утомляемости. На практике они часто сочетаются.
- Физическая утомляемость. Характеризуется снижением силы и выносливости мышц. Человеку трудно долго стоять, ходить, выполнять физическую работу. Появляется мышечная слабость, тело становится тяжелым.
- Умственная (психическая) утомляемость. Это состояние, когда мозг отказывается продуктивно работать. Сложно сосредоточиться, падает концентрация внимания, ухудшается память. Человек может читать страницу учебника несколько раз, но смысл ускользает. Это прямое следствие дисбаланса в работе нервных центров.
- Эмоциональная истощаемость. Проявляется в виде апатии, безразличия к происходящему, раздражительности или плаксивости. Любое эмоциональное взаимодействие требует невероятных усилий.
- Сенсорная утомляемость. Связана с перегрузкой органов чувств – яркий свет, громкие звуки, постоянная работа за компьютером. Проявляется в неприятии внешних раздражителей.
Симптомы повышенной утомляемости
Повышенная утомляемость редко приходит одна. Обычно она сопровождается целым комплексом симптомов, которые мешают жить полноценной жизнью. Важно прислушиваться к своему организму и замечать эти сигналы вовремя.
К основным симптомам относятся:
- Постоянная слабость и вялость. Чувство, что силы покинули вас, даже если вы не делали ничего особенного.
- Нарушения сна. Это может быть как сонливость (человек спит по 10–12 часов и не высыпается), так и бессонница (невозможность заснуть из-за потока мыслей в голове).
- Повышенная раздражительность и возбудимость. Мелочи, на которые раньше вы не обращали внимания, теперь выводят из себя.
- Апатия и снижение интереса к жизни. Вещи, которые раньше приносили радость, перестают вызывать эмоции.
- Снижение аппетита или его нетипичное повышение.
- Ощущение сдавливающего обруча на голове к концу дня.
- Снижение иммунитета. Человек начинает часто болеть простудными заболеваниями.
Если вышеприведенный список напоминает ваше обычное состояние на протяжении нескольких недель или месяцев, это повод задуматься о визите к специалисту.
Лечение при быстрой утомляемости
Когда быстрая утомляемость переходит в хроническую форму и начинает влиять на качество жизни, важно не пытаться заглушить симптомы стимуляторами. Чашка за чашкой кофе, энергетические напитки или «витаминки для бодрости» дают эффект лишь на время. Они заставляют организм выжимать последние резервы, но не решают проблему дисбаланса в нервной системе.
Что же делать? Первый шаг – обращение к специалисту. Только врач может провести диагностику, отличить обычное переутомление от астении или синдрома хронической усталости (СХУ) и назначить корректное лечение.
В тех случаях, когда жалобы связаны с повышенной утомляемостью, снижением умственной работоспособности, нарушением памяти и внимания, в комплексной терапии может быть рекомендован препарат Проспекта®. Действующий компонент лекарства улучшает взаимодействие между мозговыми структурами. При этом улучшаются когнитивные функции и реализуется антиастеническое действие: уменьшение выраженности слабости, чувства постоянной усталости, утомляемости.
Схема приема: вне еды, рассасывать во рту, по 1 таблетке 2 раза в день в течение 1 месяца. При необходимости курс можно повторить через 1–2 месяца.
Профилактика быстрой утомляемости
Предупредить истощение нервной системы всегда легче, чем потом восстанавливать потраченные ресурсы.
Вот несколько рекомендаций, выполнение которых позволит улучшить общее состояние организма и снизить утомляемость2:
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Делайте короткие перерывы в работе каждый час.
- Дозируйте информацию. Устраивайте «информационный детокс» – хотя бы за час до сна отключайте уведомления на телефоне и не проверяйте соцсети.
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность (даже простая прогулка) улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
- Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием, омега-3 жирными кислотами.
- Учитесь расслабляться. Освойте техники релаксации, дыхательные упражнения или медитацию. Это поможет нервной системе перезагружаться.
Быстрая утомляемость — это сигнал организма, что ему нужна помощь. И если вовремя на него отреагировать, можно вернуть себе прежнюю энергию3.
