Перфекционизм и выгорание: почему стремление к идеалу истощает мозг
Перфекционизм — это стремление к совершенному результату. Но достичь идеала невозможно. Растраченные попусту силы приводят к эмоциональному и физическому истощению, выгоранию. Появляются сложности в профессиональной деятельности и во взаимоотношениях с окружающими, ухудшается телесное самочувствие. Чтобы сохранить душевные и физические силы, нужно знать, как избавиться от перфекционизма и выгорания.
Что такое перфекционизм простыми словами
Казалось бы, что плохого, если человек все старается делать качественно, лучше, чем другие? Он ставит перед собой высокие цели и пытается достичь их. В этом ему помогают усердие, требовательность к себе и самокритичность. Но при синдроме перфекционизма эти черты характера чрезмерно выражены.
Обычный старательный человек делает все добросовестно. Качество проделанной работы приносит ощущение удовлетворения. Позитивные эмоции требуют повторения. Поэтому человек ставит перед собой новые цели. Появляется мотивация к дальнейшей деятельности. Все это сопровождается приливом сил.
При синдроме перфекционизма ситуация иная. В понимании перфекциониста собственные мысли и действия, поступки других людей и даже законы окружающего мира — все должно соответствовать неким идеальным стандартам.
Основные признаки перфекционизма:
- Стремление соответствовать завышенным требованиям.
- Болезненная самокритика — фиксация на собственных недостатках.
- Самоцензура — добровольное избегание определенных мыслей, поступков, речевых оборотов.
- Желание во что бы то ни стало нравиться окружающим людям, чтобы они выражали признательность.
- Чрезмерная требовательность к окружающим, когда многие их высказывания и действия воспринимаются негативно.
- Убежденность в том, что все в мире происходит не так, как нужно.
Несоответствие между ожиданиями и реальной ситуацией при нездоровом перфекционизме порождает внутренний конфликт, а на работе приводит к профессиональной деформации.
Что повышает риск эмоционального выгорания при перфекционизме
Сбои часто возникают в любой работе. Человек старается избежать их и делает соответствующие выводы. Это тоже позитивно сказывается на его деятельности и эмоциональном состоянии. При завышенных требованиях к себе перфекционист пытается решать трудновыполнимые задачи.
При этом вероятность неудач возрастает. Каждая из них воспринимается как катастрофа. Отсюда психологический дискомфорт с чувством вины и постоянным недовольством собой. Эти переживания со временем приводят к истощению, эмоциональному выгоранию, когда на смену завышенным требованиям приходят апатия и отрешенность1.
Взаимосвязь перфекционизма и прокрастинации
Еще одно негативное проявление перфекционизма — прокрастинация. Это привычка откладывать работу на завтра. Но зачастую на следующий день человек продолжает бездействовать или выбирает более легкую задачу. Важные дела так и остаются незавершенными либо решаются в сжатые сроки в самый последний момент, что негативно сказывается на качестве работы.
Плохие результаты и заниженная самооценка создают трудности в профессиональном общении с коллегами. Особенно мешает прокрастинация там, где требования действительно жесткие и работу нужно выполнить в сжатые сроки. Возникающая при этом тревожность приводит к профессиональному стрессу2.
Почему перфекционизм может привести к эмоциональному истощению?
Как понять, что у тебя выгорание? В этом помогут признаки хронической усталости от работы:
- Постоянное внутреннее напряжение. Ожидание неудач мешает расслабиться.
- Страх допустить ошибку. Из-за этого появляется неуверенность в собственных действиях.
- Завышенные требования к себе. Сопровождаются самоцензурой и постоянной самокритикой.
- Недовольство достигнутым результатом. Из-за того, что он не идеален, работа не приносит удовлетворения.
- Бесконечные проверки и доработки. Многократные изменения первоначально составленного плана действий занимают много сил и времени.
- Невозможность вовремя остановиться. Несмотря на эмоциональные переживания, человек по-прежнему стремится к достижениям.
- Недостаток полноценного отдыха. Человек перерабатывает и не идет в отпуск. Порой работа осуществляется даже в ущерб сну.
- Накопление усталости и снижение сил. Резервы истощены — человек устает даже после незначительных нагрузок.
Хроническое переутомление приводит к физическому и эмоциональному истощению. Таким образом, эмоциональное выгорание не приближает поставленную цель, а отдаляет ее3.
Как избавиться от перфекционизма
Прежде всего, нужно осознать негативную суть навязчивого стремления достичь идеального результата. Самокритика нужна, но не следует акцентировать внимание на неудачах. А если даже что-то не получается, желательно выяснить, насколько серьезными будут последствия или все не так уж плохо.
Выполняя работу, можно мысленно хвалить себя за любые, даже незначительные достижения. Чрезмерная требовательность и эмоциональная неустойчивость негативно сказываются на взаимоотношениях с окружающими. С другой стороны, общение с доброжелательными людьми помогает справиться с перфекционизмом. Этому же способствует активный отдых с физическими нагрузками, занятия творчеством и психотерапевтические техники.
Профилактика эмоционального выгорания
Чтобы предотвратить развитие выгорания, следует обратиться к специалисту. Он проведет беседу, выявит причину проблемы и предложит варианты коррекции состояния. Золотым стандартом при этом является когнитивно-поведенческая терапия. Усилить ее эффект может также прием определенных средств. В частности, специалист может предложить курс препарата Проспекта® в таблетках для рассасывания4. Он влияет на интегративную функцию головного мозга — способность формировать поведение в зависимости от информации, поступающей через органы чувств. Препарат Проспекта® стабилизирует эмоциональное состояние, помогает справляться с тревогой, способствует улучшению памяти и внимания.
Лекарство принимают в перерывах между едой по 1–2 таблетки для рассасывания. Их держат во рту, пока не растворятся полностью. Длительность курса приема специалист определяет индивидуально.
Часто задаваемые вопросы
Как снизить требования к себе?
- Нужно предоставить себе большую, чем ранее, свободу выбора. При этом желательно выяснить, какие были приятные ощущения во время выполнения работы. Также важно помнить: отличный результат не всегда должен быть самоцелью.
Как избавиться от страха ошибок?
- В этом поможет когнитивно-поведенческая терапия. Суть этого направления психотерапии проста. Наши мысли и действия зависят не только от объективных обстоятельств, но и от нашего отношения к ним.
Какие последствия могут быть у эмоционального выгорания?
- Психологические последствия связаны с тревогой, страхом и эмоциональной нестабильностью, когда апатия сменяется вспышками гнева. Физиологические последствия проявляются головной болью, нарушением сна, пищеварительными расстройствами. Социальные последствия — это ухудшение взаимоотношений с окружающими, сложности в бытовой и профессиональной деятельности.
Как понять, что выгорание только начинается?
- Ухудшается мышление, внимание и память. Ощущение тревоги и безысходности не связано с конкретными причинами. Даже незначительные нагрузки приводят к усталости.
