Улучшите свою память и концентрацию: методы борьбы с когнитивными нарушениями в молодом возрасте

Опубликовано 10 сентября 2023 г.

Обновлено 27 апреля 2024 г.

Время чтения 6 минут

Многие люди молодого и среднего возраста на приеме у врачей жалуются на когнитивные нарушения. Они отмечают, что память становится хуже, пропадает концентрация внимания, снижается работоспособность, появляются трудности при освоении новых навыков. Своевременная диагностика и подбор адекватной терапии позволяют затормозить эти процессы, решить проблему и существенно повысить качество жизни.

Почему может ухудшаться память и внимание в молодом и среднем возрасте

По данным медицинской литературы, в 2020 году в мире насчитывалось около 50 миллионов людей с когнитивными нарушениями: снижением памяти, внимания и интеллекта. По прогнозам экспертов, к 2050 году эта цифра достигнет 152 миллионов. Прежде всего это связано с общим старением населения – ведь когнитивные нарушения чаще всего возникают после 50 лет. Однако ученые отмечают: первые проблемы с памятью и вниманием появляются еще у молодых людей в виде субъективных нарушений в возрасте 35–40 лет. Таким образом, на развитие и прогрессирование расстройств уходит около 20 лет – а значит, когнитивные нарушения можно вовремя заметить и начать лечение².

Существует множество причин нарушения когнитивных функций у взрослых в молодом возрасте. Вот самые частые из них^1,2,3:

Стресс. Напряженная работа, конфликты в семье, финансовые проблемы и прочие сложности взрослой жизни неизбежно влияют на здоровье человека. Эмоциональное напряжение сказывается на функционировании всего организма, и нервная система не становится исключением. Стресс приводит к снижению концентрации внимания, ухудшает память, снижает работоспособность.
Хронические заболевания. Патологии сердца, сосудов, легких, пищеварительного тракта – все это может приводить к снижению объема памяти и концентрации внимания, становиться причиной быстрой утомляемости. Подробнее о заболеваниях, которые влияют на когнитивные функции, читайте в нашей статье: https://prospekta.ru/stati/kakie-zabolevaniya-vliyayut-na-umstvennyie-sposobnosti
Эндокринные нарушения. Например, заболевания щитовидной железы и сахарный диабет часто приводят к ухудшению когнитивных функций и снижению работоспособности.
Дефицит витаминов и микроэлементов. Снижение концентрации витаминов D, B9 и B12, железа, йода и цинка может сказываться на работе головного мозга.
Психические нарушения. Ухудшение памяти и снижение концентрации может быть одним из ранних симптомов депрессии и тревожного расстройства.
Прием лекарств. Некоторые препараты могут ухудшать работу мозга – об этом обычно сказано в инструкции в разделе про побочные реакции. Например, так действуют седативные и снотворные средства, некоторые лекарства от аллергии.
Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.

Поскольку когнитивные нарушения у людей 30–40 лет довольно часто возникают на фоне какой-либо другой патологии, а не связаны с возрастными изменениями работы мозга, врач может порекомендовать пройти комплексное обследование, которое необходимо при основном заболевании.

Как проявляются нарушения внимания и памяти

Спектр симптомов не зависит от возраста, а связан скорее с выраженностью когнитивных нарушений. Обычно появляются такие жалобы³:

Периодическая забывчивость – может касаться информации или недавних событий; Распространенный симптом – сложности при поиске нужного слова в разговоре – когда человек забывает название предмета, действия, признака или явления;
Сложности при концентрации на определенной задаче – человек постоянно отвлекается от дела, не может организовать процесс или даже рабочий график;
Повышенная утомляемость при умственной работе – после продуктивного периода наступает резкое снижение внимания, заторможенность, усталость. Без своевременного лечения состояние усугубляется, выраженность беспокоящих нарушений нарастает и переходит в полную непереносимость умственных нагрузок – после такой работы человек чувствует себя вялым, разбитым, отмечается раздражительность, бессонница, головные боли, сильная слабость.

Когда такие изменения легко заметить и самому человеку, и врачу, к которому он обратился, то при постановке диагноза сложностей не возникает. Однако порой люди с нарушениями памяти и внимания будто бы ни на что не жалуются. Они приходят к врачу и рассказывают лишь о необычных ощущениях в голове: «словно туман» или «как будто голова не моя». При этом они не говорят о плохой памяти или пониженной концентрации внимания. Иными словами, типичных симптомов нарушения когнитивных функций на первый взгляд нет – но проблема есть.

Диагностировать снижение внимания и памяти в молодом возрасте бывает непросто. Для этого врачи разработали специальные тесты, которые позволяют провести оценку когнитивных функций. С помощью такого диагностического исследования можно выявить симптомы, о которых сам человек не рассказывает, и предположить причину нарушений.

Важно помнить, что у молодых людей плохая память и недостаточная концентрация внимания довольно часто проявляются вместе с депрессией или тревожными расстройствами. При этом симптомы когнитивных нарушений могут быть не слишком выражены на фоне общего заболевания. При нормализации эмоционального состояния, как правило, улучшается внимание и память, повышается работоспособность, появляются возможности для обучения и освоения новых навыков¹.

Как повысить когнитивные функции мозга взрослого человека

Лечение когнитивных нарушений обычно начинают с коррекции образа жизни. Вот что поможет улучшить внимание и память:

Поддерживайте высокую социальную активность. Общайтесь с друзьями, посещайте театры и выставки. Запишитесь на курсы изучения иностранного языка или пройдите повышение квалификации по вашей специальности. Используйте любую возможность быть в обществе и активно участвовать в коммуникации, в том числе – в интеллектуальных беседах.
Дайте мозгу возможность для развития. Играйте с семьей и друзьями в настольные игры – они полезны для памяти и внимания. Решайте вместе с детьми школьные задачи – они тренируют концентрацию. Разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть, читайте литературу в стиле нон-фикшн.
Активно двигайтесь. Мозгу нужно достаточно большое количество кислорода для нормальной работы, а регулярная физическая нагрузка может обеспечить необходимый приток кислорода. Посещайте фитнес-центр, запишитесь на групповые занятия йогой или аэробные тренировки, больше ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, плавайте в бассейне, выбирайтесь в выходные на природу – любая активность пойдет на пользу не только общему самочувствию, но и мозгу.
Не забывайте отдыхать. Спите ночью не менее 8 часов, старайтесь ложиться до 23.00. Нервной системе нужен отдых – в условиях постоянной перегрузки когнитивные функции снижаются.
Откажитесь от вредных привычек: не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
Обследуйтесь у врача: выявите дефицит витаминов и микроэлементов. Начните пить витамины, чтобы восполнить их нехватку.
Избегайте стрессовых ситуаций. А если не получается справиться со стрессом самостоятельно – обратитесь к психологу.

Что делать при нарушении памяти и внимания

При снижении памяти и ухудшении внимания могут применяться лекарственные препараты из различных фармацевтических групп. Прежде всего это средства, влияющие на обменные процессы в головном мозге и улучшающие когнитивные функции. Они нормализуют активность ключевых медиаторов, обеспечивающих передачу импульсов в нервной системе, улучшают память и повышают концентрацию внимания.

Для улучшения внимания и памяти также применяются лекарства, улучшающие кровоток в головном мозге. Они обеспечивают достаточное питание нервной системы, снабжают клетки мозга кислородом и благоприятно влияют на работу всего организма.

При слабости, утомляемости, снижении работоспособности, ухудшении памяти и внимания может использоваться препарат Проспекта®. Это ноотропное средство, обладающее выраженным антиастеническим действием и благоприятно влияющее на когнитивные функции. Препарат повышает устойчивость тканей мозга к нехватке кислорода, а также обладает нормализующим, мембраностабилизирующим и антиоксидантным действием – то есть защищает клетки от воздействия различных повреждающих веществ и повышает их способность к восстановлению. При приеме препарата по рекомендованной в инструкции схеме эффект наблюдается уже в течение первой недели. Для достижения стойкого результата требуется курсовой прием препарата.

¹Громова Д.О., Вахнина Н.В.. Когнитивные нарушения у больных молодого и среднего возраста: диагностика и подходы к терапии. Эффективная фармакотерапия. Неврология. 2018:3 (31).

²Demianovskaya E. G., Vasilev A. S., Shmyrev V. I. Cognitive impairment in young and middle-aged patients. Lechaschi Vrach. 2023; 5 (26): 48-54. DOI: 10.51793/OS.2023.26.5.008

³Захаров В.В.: Когнитивные нарушения совсем не редкость в молодом и среднем возрасте. Эффективная фармакотерапия. Неврология. 2017;3(20).