Усталость даже после сна

Опубликовано 27 февраля 2024 г.

Обновлено 27 апреля 2024 г.

Время чтения 6 минут

Сон — это способ отдохнуть, восстановить силы и психологическое равновесие. В норме после полноценного сна мы должны просыпаться бодрыми и активными, быть готовыми к физической и умственной работе¹. Однако так бывает не всегда, и некоторые люди по утрам чувствуют себя вымотанными и разбитыми, как после тяжелого дня. В этой статье расскажем о возможных причинах усталости после сна и способах борьбы с недомоганием.

Почему утром просыпаешься разбитым и уставшим

Усталость после сна — это состояние, у которого есть огромное количество причин, как вполне естественных, так и патологических.

Допустимым считается чувство разбитости после того, как человек спал в неудобной позе или на некомфортном месте, например, во время длительной поездки или перелета. Однако эти случаи не входят в разряд ординарных, поэтому далее мы будем говорить о ситуации, когда человек спит дома, в удобной кровати, но все равно просыпается уставшим.

Возможны следующие причины постоянной усталости после пробуждения:

тяжелая физическая или умственная работа на протяжении долгого времени;
заболевания щитовидной железы, прежде всего, гипотиреоз;
привычка есть перед сном, особенно жирную, тяжелую пищу;
злоупотребление алкоголем;
пристрастие к тонизирующим напиткам;
хроническая бессонница;
лунатизм;
синдром беспокойных ног;
анемия;
синдром хронической усталости;
гиповитаминоз и авитаминоз, особенно нехватка витамина Д.

Довольно часто причиной плохого самочувствия по утрам служит астенический синдром². Происхождение его может быть разнообразным: перенесенные тяжелые заболевания, хронические болезни, стрессы. Астения представляет собой результат истощения энергетических ресурсов организма, что проявляется различными симптомами³:

физическая усталость, ломота в теле;
одышка, скачки артериального давления;
головные боли;
тошнота;
снижение концентрации внимания;
раздражительность;
нарушения сна.

Именно из-за различных нарушений сна на фоне астенического синдрома человеку тяжело вставать по утрам, он чувствует себя утомленным и разбитым. К таким расстройствам относят трудности с засыпанием, беспокойный поверхностный сон, частые ночные пробуждения, кошмары. Эти симптомы появляются из-за перегрузки нервной системы или нехватки кислорода в клетках головного мозга.

Вторая частая причиной утренней разбитости – синдром хронической усталости. Это довольно сложное заболевание, которое не имеет четко установленного происхождения, и характеризуется постоянной утомляемостью на протяжении 6 месяцев и более⁴. Частое проявление синдрома – хроническая бессонница, которая не приносит человеку отдыха после ночного сна.

Как определить, что нужно лечение

Единичный случай утренней усталости не требует какого-то лечения, особенно если причина ясна и кроется во внешних обстоятельствах. Но если такие ситуации повторяются вновь и вновь каждое утро, нельзя закрывать на это глаза. Самостоятельно патологические состояния проходят очень редко, чаще всего человеку требуется лечение.

На необходимость посещения специалиста указывают следующие симптомы:

с утра нет сил и беспокоит сильная слабость, причем это состояние повторяется ежедневно и длится не меньше 2 недель;
беспокоят головокружение и головные боли;
утром после пробуждения определяется высокое артериальное давление, есть одышка;
симптомы не связаны с физическим и эмоциональным переутомлением;
ощущение утренней усталости не исчезает во время длительного отдыха, например, на выходных или во время отпуска;
постоянное чувство разбитости нарушает повседневную и профессиональную деятельность человека.

Все эти признаки могут указывать как на астенический синдром, так и на более серьезные заболевания, поэтому для точной постановки диагноза потребуется пройти комплексное обследование. Специалист назначит анализы, по их результатам определит причину патологической утомляемости и подберет подходящее лечение.

Усталость утром после сна: что делать

Если после консультации со специалистом вы выяснили причину усталости с самого утра, можно приступать к ее лечению. Прежде всего нужно создать оптимальные условия для сна:

комфортная кровать с ортопедическим матрасом и подушкой;
температура в помещении в пределах 20–22 градусов Цельсия;
свежий воздух – для этого нужно проветривать комнату перед сном;
плотно закрытые шторы;
тишина.

Следует отказаться от употребления тяжелой пищи, алкоголя и тонизирующих напитков как минимум за два часа до сна. Также рекомендуется ограничить использование смартфона, просмотр телевизора и компьютерные игры, особенно в вечернее время: гораздо полезнее прогуляться, принять ванну, пообщаться с семьей.

Положительный эффект на качество сна оказывают некоторые народные способы:

теплая расслабляющая ванна с отваром ромашки;
травяной чай с медом;
легкий массаж шеи и плеч;
теплая ванночка для ног и массаж стоп.

Взбодриться утром помогут свежесваренный кофе, контрастный душ и энергичная музыка. Курс витаминов, особенно группы Д, поможет легче просыпаться и чувствовать себя активным. Однако этих мер может быть недостаточно, если причина утренней вялости заключается в астеническом синдроме.

Убрать усталость в такой ситуации помогут лекарственные препараты, которые еще называют адаптогенами. В их число входят ноотропные средства, основной функцией которых является улучшение работы головного мозга.

Препарат Проспекта — это ноотроп с уникальным действием. Его основной компонент воздействует на активность особого белка S-100, который участвует в регуляции ключевых процессов нервной системы. В результате нормализуется баланс функций головного мозга, улучшается деятельность нервных клеток, повышается их защита от нехватки кислорода и повреждений. Клинически это проявляется снижением симптомов астении – слабости и утомляемости.

Рекомендуемый курс приема препарата Проспекта - по одной таблетке два раза в день на протяжении месяца. По желанию можно продлить курс лечения до двух месяцев. Перед приемом препарата следует обратиться к специалисту.

¹>Нормальная физиология: учебник / под ред. Б. И. Ткаченко. - 3-е изд., испр. и доп. - М.: ГЭОТАР-Медиа. 2016. ISBN 978-5-9704-3664-6. URL: http://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785970436646.html (дата обращения 07.02.24).

²Шустов Е.Б, Новиков В.С., Оковитый С.В., Болотова В.Ц, Селизарова Н.О., Ким А.Е. Патогенетические механизмы повышенной утомляемости и направления ее фармакологической коррекции. Вестник образования и развития науки РАН. 2020;24(4):2020. doi: 10.26163/RAEN.2020.10.87.004.

³Демьяновская Е.Г., Васильев А.С., Шмырев В.И. Астения. Современный концепт. Лечащий Врач. 2023;10(26):18-23. doi: 10.51793/OS.2023.26.10.003.

⁴Воробьева Ю.Д., Данилов А.Б. Синдром хронической усталости: современные аспекты диагностики и лечения. Журнал неврологии и психотерапии имени С.С. Корсаковой. 2021;121(4):113-120. doi: 10.17116/jnevro2021121402113.

⁵Официальная инструкция по медицинскому применению препарата Проспекта. URL: https://prospekta.ru/instruction (дата обращения 07.02.24).