Прокрастинация в психологии и как с ней бороться

Опубликовано 01 октября 2025 г.

Время чтения 6 минут

Прокрастинация — это отрицательный психологический феномен. Сама по себе она не является патологией. Тем не менее, прокрастинация может послужить препятствием для достижения жизненных целей. А это, в свою очередь, сказывается на психологическом, эмоциональном и физическом состоянии.

Прокрастинация в психологии и как с ней бороться

Что такое прокрастинация

Термин является производным от латинского слова «крастину» — завтрашний день. Так называют привычку откладывать все на потом. В основном это важные дела, которые нужно сделать как можно быстрее. Но заниматься ими не хочется. Человек затягивает выполнение работы. Но дедлайн близок. В итоге начинается то, что называют «штурмовщиной»: человек в сжатые сроки пытается сделать то, на что ему было отпущено достаточное количество времени. В дальнейшем у части людей привычка откладывания дел на потом укореняется. Это и есть прокрастинация¹.

Проявления прокрастинации

Прокрастинацию легко распознать по некоторым признакам:

Человек не забывает о важной работе, как это часто бывает в спешке или при большой нагрузке. Времени достаточно, чтобы ее выполнить качественно и в срок. Но работа откладывается осознанно.
Стремясь оправдать себя в собственных глазах, человек ищет объяснения. Так, он пытается убедить себя, что эта работа на данный момент не так уж и важна. И если отложить ее на завтрашний день, то все будет сделано на высшем уровне.
Самоуспокоение, как правило, длится недолго. На смену ему приходит чувство вины с тревожностью, ощущением дискомфорта. Ведь работа не выполняется, результата нет, и человек осознает это.
Чтобы успокоиться, человек заменяет важные дела другими, менее существенными. На общую продуктивность это не влияет. Но создается иллюзия занятости — еще один способ оправдать себя.

В итоге качество выполненной наспех работы оставляет желать лучшего. А некоторые задачи так и остаются нерешенными из-за дефицита времени. Частая работа в авральном режиме сопровождается стрессом. Эмоциональные переживания из-за низкой продуктивности сопровождаются негативными физиологическими проявлениями в виде головных болей, нарушения сна, потери аппетита, ощущения сердцебиения.

Виды прокрастинации

Хотя общепринятой классификации нет, некоторые исследователи выделяют пять видов прокрастинации:

Бытовая. На завтрашний день откладываются несложные рутинные задачи, например приготовление еды или уборка квартиры.
Принятия решений. Среди всех задач, требующих решения, человек не может выбрать актуальные. Из-за этого он испытывает страх и ничего не делает.
Невротическая. В основном возникает при ситуациях, связанных с существенными жизненными переменами. Это может быть выбор специальности или места работы, или создание семьи. Принимая важное решение, человек боится совершить ошибку, и потому ничего не делает.
Компульсивная. Отсутствие конкретных действий связано с долгим планированием.
Академическая. Связана с затягиванием выполнения домашних заданий, подготовки к контрольным работам, экзаменам. Возникает у учащихся школ, колледжей и вузов.

Помимо этого, прокрастинацию делят на активную и пассивную. В первом случае человек, несмотря на непростую ситуацию, чувствует себя комфортно. Пассивная прокрастинация характеризуется боязнью, связанной с принятием решений².

Причины прокрастинации

Привычка откладывать работу на потом обусловлена рядом факторов. Среди них:

Личностные особенности. Часто прокрастинируют мнительные, неуверенные в себе люди с низкой самооценкой.
Перфекционизм. Это стремление делать все безупречно и идеально. У таких людей много времени уходит на составление и корректировку подробных планов. На конкретную работу уже не остается сил.
Страх неудачи. Человек полагает, что его деятельность будет безрезультатной, и поэтому не торопится приступать к работе.
Боязнь удачи. Успешная деятельность будет замечена окружающими, но из-за этого круг обязанностей расширится, нагрузка увеличится.
Отсутствие мотивации. Нет четкого представления, зачем это нужно делать, какова конечная цель предпринимаемых действий.
Рутина. Апатия возникает из-за того, что поставленная задача кажется настолько скучной, что не хочется и приступать к ней.
Некомпетентность. Человек не владеет необходимой информацией и навыками для выполнения работы. Попросту говоря, он не понимает, что и как нужно делать.

Ученые установили, что склонность к прокрастинации может передаваться генетически. Наследственность связана с изменением уровня нейромедиаторов. Эти биологически активные вещества вырабатываются в головном мозге и формируют эмоции, мышление и поведение³.

Лень и прокрастинация

Оба эти состояния различаются между собой. Ленивый человек тоже не хочет действовать. Минимальные затраты энергии сопровождаются ощущением физического и эмоционального комфорта. Зачем работать, если лежать на кровати удобно и приятно. При этом нет стресса и связанных с ним отрицательных эмоций.

В сравнении с ленью прокрастинация более коварна. Она убеждает человека, что все можно успеть сделать в последний момент. А до этого времени можно расслабиться и заняться чем-нибудь более приятным. Но за расслабление приходится платить напряженным ритмом работы и стрессовыми эмоциями.

Прокрастинация и выгорание

Прокрастинирующий человек, как правило, может выполнять поставленные задачи. Но он не хочет этого делать, оттягивает сроки, ищет более удобный момент. А до этого времени переключается на менее значимую работу, не испытывая эмоциональный дискомфорт. Выполнение задачи в сжатые строки сопровождается высокими психическими нагрузками.

Хронический стресс приводит к выгоранию: эмоциональному, физическому и умственному истощению. В отличие от прокрастинации, не хочется делать вообще ничего.

Ощущение усталости не проходит и после отдыха. Даже несложные задачи кажутся трудновыполнимыми. Физические проявления стресса в сочетании с хронической усталостью могут привести к развитию телесных заболеваний. Таким образом, длительная прокрастинация иногда является причиной эмоционального выгорания.

Как избавиться от прокрастинации

К сожалению, самостоятельно справиться с прокрастинацией удается не всем. В таких случаях обращаются за помощью к специалисту. Он проводит сеансы когнитивно-поведенческой терапии. Для борьбы с усталостью, улучшения внимания и памяти специалист назначает лекарства, которые корректируют мозговую деятельность. В частности, специалист может назначить курс приема препарата Проспекта^® в таблетках для рассасывания.

Действующее вещество, выступающее в роли активного компонента препарата, способствует улучшению обменных процессов в головном мозге. При этом восстанавливается взаимодействие между мозговыми структурами. В результате появляются силы и энергия, которая расходуется рационально. Все это позитивно влияет на работоспособность.

В итоге человеку легче планировать и осуществлять поставленные задачи в нормальном ритме, соблюдая дедлайн и не испытывая стресса.