Эмоциональное выгорание
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание простыми словами – это сложное состояние, которое проявляется как глубокое психологическое и физическое истощение. Оно формируется под влиянием длительного стресса, чаще всего связанного с профессиональной средой и нагрузкой на работе1.
Этот синдром характеризуется постепенным развитием, когда человек на протяжении долгого времени испытывает давление, превышающее его адаптационные возможности. Постоянное перенапряжение без достаточного периода для восстановления приводит к истощению внутренних резервов организма. В результате возникает стойкое чувство опустошенности, снижается эмоциональный фон, наблюдается апатия и потеря мотивации.
Главной проблемой становится постоянное ощущение усталости и нехватки энергии, которое не исчезает даже после отдыха и начинает влиять на все сферы жизни человека, включая профессиональную деятельность и личные отношения. Это состояние требует серьезного внимания, поскольку без своевременного вмешательства может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья.
Причины эмоционального выгорания
Возникновение эмоционального выгорания связано с комплексом факторов. Основные из них2:
- Хроническое переутомление и отсутствие полноценного отдыха.
- Высокая рабочая нагрузка, многозадачность и постоянные дедлайны.
- Отсутствие четких целей, признания и поддержки от руководства или коллег.
- Монотонная и рутинная работа, не приносящая удовлетворения.
- Конфликты в коллективе и неблагоприятная атмосфера на работе.
- Личные особенности, такие как перфекционизм, повышенная тревожность и желание все контролировать.
У женщины эмоциональное выгорание может возникать из-за двойной нагрузки – профессиональные обязанности часто сочетаются с ведением домашнего хозяйства и заботой о семье.
Эмоциональное выгорание нередко сопровождается плохим самочувствием из-за нарушения баланса в работе нервной системы и мозга. Это требует дополнительной энергии, что приводит к ее нерациональному расходу. В результате человек постоянно чувствует усталость и нехватку сил.
Симптомы эмоционального выгорания
Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание, ведь признаки такого состояния часто маскируются под обычную усталость? В отличие от нее, симптомы выгорания носят стойкий характер и затрагивают все сферы жизни человека.
Главным признаком является эмоциональное истощение – постоянное и глубокое чувство, что внутренние ресурсы исчерпаны полностью и больше неоткуда брать силы. Это состояние часто сравнивают с выжатым лимоном, когда даже на простые повседневные задачи не остается ни энергии, ни желания.
Параллельно с этим развиваются другие тревожные проявления. Например, глубокая апатия – потеря не только интереса к работе, но и к хобби, которые раньше приносили радость, а также к общению даже с близкими людьми.
Снижение продуктивности становится заметным: задачи, которые раньше решались быстро, теперь требуют больших усилий, а способность сконцентрироваться на чем-либо серьезно страдает. Эмоциональный фон становится нестабильным: повышенная раздражительность по незначительным поводам, немотивированная нервозность и чувство опустошенности становятся постоянными спутниками.
Не остается в стороне и физическое состояние. Появляется устойчивый физический дискомфорт: частые головные боли, проблемы со сном – бессонница, постоянная сонливость. Также наблюдается снижение иммунитета, человек начинает часто болеть. Меняется восприятие окружающих: формируется негативное отношение к коллегам, клиентам и своим прямым обязанностям3.
Появляется нарастающая неуверенность в своих профессиональных качествах, сомнения в собственной компетентности, которые усугубляют общее тяжелое состояние.
Стадии эмоционального выгорания
Развитие синдрома эмоционального выгорания происходит постепенно, проходя через несколько уровней.
- Стадия нервного напряжения. Человек чувствует постоянную усталость, но еще может справляться с нагрузками за счет внутренних резервов.
- Стадия резистенции (сопротивления). Начинаются заметные сбои. Снижается энтузиазм, нарастает раздражительность, появляются первые проблемы со здоровьем.
- Стадия истощения. Наступает полное эмоциональное выгорание. Характерны длительное чувство опустошенности, хроническое безразличие, сильная апатия, которые могут граничить с депрессией.
Лечение эмоционального выгорания
Если вы обнаружили у себя признаки выгорания, важно не маскировать их энергетиками, кофе или БАДами/витаминами. Проблему надо решать, а не маскировать. Начните с консультации у специалиста. Он проведет диагностику, подберет подходящие методы и поможет развить навыки управления стрессом. Это восстановит эмоциональный баланс и сформирует здоровые паттерны поведения.
Важной составляющей лечения становится коррекция образа жизни: установление режима сна, включение регулярной физической активности и нормализация питания. Необходимо научиться разделять работу и отдых, делать перерывы в течение дня и находить время для занятий, приносящих удовольствие.
В таких ситуациях следует обратиться к специалисту, который, возможно, назначит медикаментозную терапию для улучшения когнитивных функций и стабилизации эмоционального состояния. Среди современных ноотропных препаратов можно выделить препарат Проспекта®, который способствует восстановлению когнитивных функций, согласованной работе отделов мозга. Это средство выпускается в таблетках для рассасывания, оно обеспечивает стресс-протекторное действие, снижает чувство тревоги и повышает способность концентрироваться. Клинические исследования не выявили конфликтов средства с другими медикаментами, поэтому его можно использовать в составе комплексной терапии.
3Чутко Л. С. Козина Н. В. Синдром эмоционального выгорания. Клинические и психологические аспекты. М.: МЕДпресс-информ. 2014.
