Гиподинамия: причины и последствия

Опубликовано 11 августа 2025 г.

Время чтения 7 мин

Современная жизнь стала более комфортной, но одновременно и менее активной. Мы проводим часы за компьютером в офисе, в общественном транспорте или на диване, меньше ходим пешком, что сказывается на нашем здоровье.

О том, к каким последствиям приводит гиподинамия и как с ней можно бороться — расскажем в этой статье.

Что такое гиподинамия и почему она опасна

Гиподинамия — это состояние, характеризующееся недостатком физической активности. В условиях современного мира, где технологические достижения приводят к уменьшению физической нагрузки как у мужчин, так и у женщин, дефицит движений становится все более распространенной и серьезной проблемой.

Анализ тринадцати исследований¹, посвященных времени сидения и уровням физической активности, показал: люди, проводящие больше восьми часов в день без движения, рискуют своим здоровьем так же, как курильщики или те, кто имеет избыточный вес.

Длительное сидение отрицательно влияет на метаболизм. В сидячем положении организм тратит меньше энергии, чем в стоя или при движении.

Дефицит двигательной активности приводит к многим серьезным проблемам:

Мышечная слабость и остеопороз: длительное отсутствие движений вызывает атрофию мышц и снижение плотности костей, что увеличивает риск переломов и травм².
Повышенное давление: малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и может привести к артериальной гипертензии³.
Высокий уровень сахара: длительные перерывы в движении нарушают регуляцию уровня глюкозы в крови, повышая риск сахарного диабета 2 типа⁴.
Лишний вес: недостаток физической активности способствует накоплению жира, особенно в области живота и бёдер.
Повышенный холестерин: гиподинамия влияет на уровень липидов в крови, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Гиподинамия может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые расстройства, включая инсульт и инфаркт. Но ее влияние не ограничивается только физическим здоровьем. Длительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается и на психическом состоянии. Недостаток движения может вызвать депрессию и тревожные расстройства⁵.

Симптомы и проявления гиподинамии

Гиподинамия проявляется разными симптомами, которые часто остаются незамеченными на ранних стадиях. Игнорирование этих признаков может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основные симптомы недостатка физической активности:

Усталость и слабость. Постоянная усталость, даже при достаточном сне, может указывать на малоподвижный образ жизни. Мышцы и органы не получают необходимой нагрузки, что приводит к общему упадку сил.
Боли в спине и суставах. Длительное сидение, особенно в неправильной позе, вызывает напряжение в мышцах спины и суставах. Это приводит к болям и снижению подвижности.
Проблемы с осанкой. Неправильное положение тела во время сидения негативно сказывается на осанке, вызывая искривление позвоночника и хронический болевой синдром.
Избыточный вес. Снижение физической активности уменьшает количество сжигаемых калорий, что приводит к набору веса и ожирению.
Ухудшение настроения. Гиподинамия повышает уровень стресса и тревожности, негативно влияя на психоэмоциональное состояние. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают от депрессии.
Снижение концентрации внимания. Недостаток движения может приводить к нарушению когнитивных функций: нарушению памяти, внимания, появления рассеянности.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Гиподинамия повышает уровень холестерина, увеличивается артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто длительное время развиваются незаметно.
Нарушение сна. Малоподвижный образ жизни вызывает бессонницу и прочие проблемы со сном./p>

Ранние признаки гиподинамии нельзя игнорировать. Если вы замечаете у себя указанные симптомы, есть повод пересмотреть свой образ жизни.

Причины и факторы развития гиподинамии

Гиподинамия часто возникает из-за сочетания ряда причин. В их числе:

Нехватка времени. Рабочие часы могут занимать весь день, оставляя мало свободных "окон" для занятий спортом или даже простых прогулок.
Психологические факторы риска. Стресс, тревога и депрессия оказывают значительное влияние на уровень физической активности. Эти эмоциональные состояния способны истощать ресурсы организма и снижать мотивацию к движению.
Болезни и физические ограничения. Хронические заболевания, травмы и состояния, требующие ограничения активности, также могут вести к гиподинамии.
Неумение организовать режим. Неправильное планирование своего дня приводит к тому, что времени на физическую активность просто не остается.
Недостаток мотивации и неправильные привычки. Лишение привычных физических нагрузок может привести к снижению интереса к активному образу жизни. Со временем недостаток физической активности становится нормой.

На фоне гиподинамии может возникать дисбаланс функционирования нервной системы и мозга, поэтому для устранения нарушенного баланса требует много энергии. Это делает управление ресурсами организма неэффективным, что ведет к постоянной усталости и усугублению гиподинамии.

гиподинамия

Последствия гиподинамии

Гиподинамия может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Она негативно влияет на опорно-двигательный аппарат, вызывает боли и болезни суставов.

Психическое здоровье тоже страдает: растет тревожность и риск депрессии. Могут появиться когнитивные нарушения. Ослабевает иммунная система, повышая риск развития инфекционных, аутоиммунных и онкологических заболеваний.

Профилактика и способы борьбы с гиподинамией

Гиподинамия — это проблема, которую нужно решать, а не маскировать. Многие прибегают к энергетикам, кофе или БАДам для получения временного эффекта, но это лишь кратковременные меры. Для реального решения проблемы надо работать над изменением образа жизни.

Регулярная физическая активность — это важный шаг к профилактике гиподинамии. Достаточно простых упражнений, прогулок на свежем воздухе или любимого активного хобби.

Не менее важно следить за режимом сна, работы и отдыха. Это помогает поддерживать высокий уровень энергии. Сбалансированное питание тоже играет важную роль.

При уже развившейся гиподинамии, которая вызвала сильные негативные переживания, стрессы, депрессию, прочие психологические проблемы, следует обратиться к специалисту. Он проведет диагностику состояния и назначит лечение. Также для повышения сил и борьбы с невнимательностью он может включить прием специальных медикаментов, например, препарата Проспекта^®.

Это лекарство действует на естественные регуляторные системы в мозге. В результате препарат способствует улучшению внимания, памяти и концентрации. Также Проспекта^® помогает восстанавливать силы и возвращать активность при слабости, усталости, снижении работоспособности.

Улучшение когнитивных функций позволяет лучше понимать свои цели, разрабатывать стратегии для их достижения и преодолевать препятствия, что помогает формировать здоровый образ жизни с достаточной физической активностью.

Препарат Проспекта^® легко принимать: рассасывайте по одной таблетке два раза в день между приемами пищи. Курс длится до шести месяцев и может быть повторен через один-два месяца при необходимости. Более подробную информацию читайте в инструкции по применению (листке–вкладыше).