Как улучшить гибкость мышления в условиях многозадачности

Гибкость мышления и ее роль в условиях многозадачности

Чтобы наглядно представить, что такое многозадачность, приведем простой пример. Руководительнице рекламного отдела требуется рассмотреть возможность размещения рекламы на разных площадках, раздать задачи узким специалистам и принять от них выполненную работу, а также подготовить отчет для коммерческого директора об эффективности вложенных в продвижение товара или услуги средств. Кроме того, ее ждут дома обычные женские дела: уборка, стирка, готовка еды, проверка домашней работы у детей. В чате класса, который посещает ребенок, приглашают обсудить подготовку к празднованию Нового года, кто возьмет на себя основное бремя организаторских функций от родительского комитета.

И если женщина все время будет сосредоточена на служебных делах, то, скорее всего, приготовленные блюда окажутся невкусными, жилище плохо убранным, а допущенные ребенком в домашнем задании ошибки останутся без коррекции. Решение нескольких разноплановых задач требует быстрого переключения внимания с одного вида деятельности на другой.

Мыслительная пластичность напрямую связана с когнитивными функциями¹, способностью воспринимать, обрабатывать, хранить и воспроизводить информацию, полученную из окружающего мира.

Основные когнитивные функции:

• Мышление.

• Память.

• Внимание.

• Интеллект.

С помощью данных функций человек планирует и контролирует собственную деятельность. В ходе контроля, если обстановка изменяется, планы пересматриваются. Благодаря этому легче избежать негативных последствий, связанных со сменой обстоятельств. Грамотная и поставленная речь, хорошая работа органов чувств и координация движений — все это тоже способствует адаптации.

Плюсы и минусы гибкости ума

Иногда в ряде источников упоминаются некие штампы. Так называют стереотипное, однообразное, не меняющееся с течением времени мышление и поведение. Мыслительные штампы можно считать как друзьями, так и врагами человека. Зачастую они действительно помогают.

Человек в определенной ситуации разработал план. В нем отображены способ и последовательность действий. План себя оправдал — цель была достигнута. Если ситуация повторится, уже не нужно разрабатывать новый алгоритм — можно использовать старый, ранее оправдавший себя. Это и есть штамп. Он помогает экономить время, физические и душевные силы.

Но окружающий мир редко стабилен — в основном он меняется. В новой обстановке штампы не работают. В старых алгоритмах что-то все-таки приходится корректировать, а иногда и полностью менять их. В таких ситуациях на помощь приходит гибкость мышления. Она требует от человека высокой работоспособности. Зато улучшение когнитивных функций открывает перед человеком новые возможности². Это:

• Адаптация к переменам.

• Достижение поставленных целей.

• Самовыражение и саморазвитие.

• Контроль над собственными эмоциями.

• Избегание конфликтных ситуаций.

• Стрессоустойчивость.

• Коммуникабельность — налаживание новых контактов с другими людьми.

• Обретение единомышленников и последователей.

Правда, у гибкого мышления есть и минусы. Высокие энергозатраты в условиях многозадачности приводят к быстрому утомлению. Выполнение монотонной работы в течение длительного времени у таких людей порой не вызывает интереса. Чтобы избежать скуки, они, не доведя до конца начатое, переключаются на новый вид деятельности. Многие из людей с подобным характером импульсивны, и под влиянием сиюминутных эмоций совершают необдуманные поступки.

Нарушения памяти и внимания: причины и последствия

Скорость мышления, память и концентрация внимания зависят от того, насколько слаженно работают центры головного мозга, ответственные за когнитивные функции. При патологии головного мозга когнитивные функции нарушаются. Среди основных причин:

• Гипертоническая болезнь.

• Атеросклероз сосудов головного мозга.

• Сахарный диабет.

• Последствия мозговых инсультов.

• Перенесенные черепно-мозговые травмы.

• Перенесенные нейроинфекции, поражающие оболочки и вещество головного мозга.

• Некоторые виды лекарств при их длительном использовании.

• Хроническая алкогольная интоксикация.

• Возрастные изменения в центральной нервной системе (ЦНС), сопровождающиеся дистрофическими и дегенеративными изменениями в мозговой ткани.

Наряду с этими причинами, существуют и психо-социальные и психо-эмоциональные факторы нарушений когнитивных функций. Это:

• Частые конфликты с окружающими.

• Стремление выполнить работу при завышенных требованиях.

• Длительный напряженный ритм.

• Сложная работа в часто меняющейся обстановке.

• Неправильный режим дня.

• Неблагоприятные внешние условия: сырость, холод или жара, громкий шум.

Социальные факторы приводят к стрессу и усиливают психоэмоциональное напряжение, которые негативно сказываются на работе головного мозга³. Когнитивные функции нарушаются. Из-за этого снижается работоспособность, теряется гибкость мышления. Человеку сложно ориентироваться в меняющейся обстановке и добиваться целей в условиях многозадачности.

Методы улучшения когнитивной гибкости

Основные способы улучшения мышления и других когнитивных функций:

Физические упражнения

Они носят аэробный характер. При умеренных, но длительных нагрузках, скелетные мышцы потребляют большое количество кислорода. В результате рефлекторно усиливается кровообращение в сосудах головного мозга. Для этого подойдет неторопливый бег, плавание, неспешная езда на велосипеде.

Логические игры

Шахматы развивают мышление и внимание. Логика совершенствуется во время собирания пазлов, решения головоломок. Этому же способствует разгадывание кроссвордов.

Чтение книг и арт-терапия

При чтении интересных книг мы постигаем новую полезную информацию и получаем удовольствие от этого. Прослушивание музыки тоже сопровождается позитивными эмоциями. А если человек сам играет на инструментах, рисует или занимается рукоделием, у него совершенствуется мелкая моторика рук. Это тоже позитивно сказывается на мыслительных способностях.

Общение

Даже самые продвинутые методики не заменят живого общения. Когда мы выслушиваем мнения других людей и сами делимся с ними мыслями, происходит обмен актуальной информацией. Это помогает найти выход в сложных ситуациях.

Лекарственные средства

Помочь ориентироваться в условиях многозадачности также могут помочь лекарственные средства. Рекомендуется обратиться к специалисту, который подберет подходящую терапию. Некоторые фармацевтические препараты повышают мозговую активность. Среди них — Проспекта в таблетках для рассасывания. В роли активного компонента выступает белок, специфически влияющий на мозговую ткань. Он оказывает ноотропное действие: улучшает мышление, память и другие когнитивные функции. Препарат помогает справляться с когнитивными нарушениями различного происхождения. Для этого принимают по одной таблетке дважды в день в перерывах между едой. Таблетку держат во рту до полного рассасывания. Курс лечения длится полгода. Спустя 1–2 месяца его можно повторить.

1Романчук Н. П. Когнитивный мозг: нейробиология, нейрофизиология и нейроэндокринология эмоций. 2023.

2Кей Ватанабэ. Чему мы учимся в условиях многозадачности: от рабочей памяти до общего интеллекта. 2024.

3Дубовая А.В., Ярошенко С.Я., Прилуцкая О.А. Хронический стресс и нейротрофический фактор головного мозга. Практическая медицина. 2021.