«Выжатый лимон»: как победить хроническую усталость и снова чувствовать себя человеком

Когда усталость становится нормой

Вы просыпаетесь с ощущением, будто не спали вообще? Кофе перестал работать, а к обеду хочется только одного — лечь и не вставать? Если это про вас, возможно, речь идет не о временной усталости, а о хронической астении — состоянии, когда организм буквально кричит о помощи. По статистике, до 80% людей старше 35 лет регулярно сталкиваются с переутомлением, но списывают его на возраст или стресс. А зря: игнорировать симптомы опасно — это прямой путь к снижению иммунитета, проблемам с памятью и даже депрессии. Хорошая новость: вернуть энергию можно, и для этого не всегда нужны радикальные меры.

1. Астения или лень? Как понять, что пора бить тревогу

Хроническая усталость (или синдром хронической усталости) — не просто плохое настроение. Это официальный диагноз, который ставят, когда слабость не проходит более 6 месяцев и мешает жить. Обратите внимание на эти сигналы:

• ✅Усталость с утра — даже после 8–9 часов сна.
• ✅«Мозговой туман» — забываете слова, теряете «нить разговора», не можете сконцентрироваться на задаче.
• ✅Раздражительность по пустякам — нервничаете из-за мелочей, которые раньше не замечали.
• ✅«Отключка» после обеда — к 14:00 продуктивность падает до нуля, а единственное желание — прилечь.
• ✅Физическая слабость — подъем по лестнице или короткая прогулка выматывают, как марафон.

Если хотя бы 3 пункта про вас — это повод задуматься. Астения не пройдет сама: она требует комплексного подхода, включая изменение привычек и, при необходимости, медикаментозную поддержку.

2. Три шага к энергии: что работает на 100%

Движение — даже если не хочется

Парадокс: при усталости хочется лежать, но именно физическая активность помогает восстановливать силы. Исследования подтверждают: умеренные нагрузки (ходьба, йога, плавание) повышают энергию на 20–30% уже через 2–3 недели. Начните с малого:

• 10-минутная прогулка на свежем воздухе утром или после работы.
• Растяжка перед сном — снимает мышечное напряжение и улучшает сон.
• Танцы под любимую музыку — это и кардио-нагрузка, и хорошее настроение.

Сон: качество важнее количества

Бессонница и хроническая усталость — замкнутый круг: вы не высыпаетесь → днем чувствуете себя разбитым → вечером не можете уснуть от переутомления. Как наладить сон:

• Ложитесь спать до 23:00 — в это время вырабатывается мелатонин (гормон сна).
• За час до сна — никаких гаджетов (синий свет блокирует мелатонин).
• Температура в спальне должна быть 18–20°C — прохлада помогает быстрее заснуть.
• Вечерний ритуал: теплый душ, травяной чай (ромашка, мята), книга (но не триллер!).

Питание: топливо для мозга и тела

Дефицит ключевых веществ усугубляет усталость. Добавьте в рацион:

• Магний (гречка, миндаль, бананы) — снимает мышечное напряжение и улучшает сон.
• Витамины группы B (цельнозерновой хлеб, яйца, зелень) — поддерживают нервную систему.
• Омега-3 (лосось, льняное масло) — улучшают мозговую активность.
• Железо (красное мясо, шпинат) — его нехватка вызывает слабость и головокружения.

Бонус: пейте достаточно воды! Обезвоживание усиливает усталость и снижает концентрацию.

3. Когда организму нужна «перезагрузка»

Если изменение образа жизни не помогает, возможно, дело в нарушениях работы нервной системы. В этом случае стоит обсудить со специалистом препараты, которые действуют на причину астении. Например, Проспекта^® — современное средство, благодаря влиянию на свой собственный регулятор фундаментальных процессов в ЦНС – белок S100В. В клинических исследованиях препарат показал улучшения у 99% пациентов с постковидной усталостью, помогая вернуть работоспособность и ясность ума. Препарат действует «мягко», т.е. практически без побочных явлений (возможны реакции повышенной индивидуальной чувствительности к компонентам препарата), не вызывая привыкания, и подходит для курсового приема.

4. Быстрые лайфхаки для мгновенного заряда

Когда сил нет совсем, а делать надо много, помогут эти приемы:

• «Правило 5 минут»: если задача кажется невыносимой, скажите себе: «Сделаю хотя бы 5 минут». Часто этого хватает, чтобы «разогнаться».
• Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8. Повторите 3 раза — снимает стресс и прибавляет сил.
• Цветовая терапия: окружите себя зеленым (комнатные растения, обои на телефоне) — он снижает умственную усталость.
• Контрастный душ утром — бодрит лучше кофе.

Вывод: энергия — это навык, который можно развить

Хроническая усталость — не приговор. Начните с малого: наладьте сон, добавьте движение и пересмотрите рацион. Если собственные силы на исходе, обсудите со специалистом поддержку препаратом Проспекта^® — который помогает восстановливать активность, уменьшать слабость, усталость и утомляемость. Главное — не игнорировать сигналы тела. Ваша бодрость в ваших руках!

Препарат Проспекта® доступен в аптеках вашего города, также вы можете оформить заказ онлайн

Где купить

¹Остроумова О.Д. и др. Терапия. 2022.

²Вёрткин А.Л. Электронный журнал «Амбулаторный врач».

³Парфёнов В.А. и др. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2024.